腸内環境を整えるにはどうするのが最適?

便秘だと腸内環境が悪い?

便秘だと腸内環境は悪化しています。

善玉菌が悪玉菌に負けてしまい、ますます腸内環境が悪くなってしまいます。

ここでは腸内環境を整える為に、今から自分でもできる腸内環境の整える方法をお伝えしますので

参考にしてみて下さいね!
 

腸内環境チェック!

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・いつも疲れていてストレスも感じている

・便は何時に出るか解らない。

・常に下腹が張っている

・肌荒れ、ふきでものに悩まされている

・最後に運動したのはいつだっけ・・・?

・睡眠不足がつづいている

・一週間便が出ないことも

・踏ん張って出している

・出ても硬くてコロコロの便

・色が黒くてくさい

・または下痢っぽい

・朝は殆ど食べない

・昼も夜もご飯は不規則

・早食い

・野菜を避けている

・お酒大好き!タバコも大好き!


これらにチェックがつくほど、腸内環境は悪いです。

さてあなたはいくつチェックがついたでしょうか?
 

腸内環境を整えるには


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まず、生活習慣の見直しです。

先ほどのチェックリストの逆を行けばいいのですが、

ポイントとしては、

『朝』

を制する事です!

実は眠っている間、腸も休んでいるのです。

そして朝、起きたら活発に動き出すのです!

その時に腸を刺激する事で便が出やすくなります。

なので朝起きて1番に、冷たい牛乳などを飲んで刺激してその上で

朝ごはんを食べることで朝食後に便が出やすくなります。

快便になると、自動的に腸内環境が整えるかと言えばそういう訳でもなく

出る便の質によってまた変わってきます。

例えるなら宿便が残っていると、町内環境は悪化してしまうので宿便も出るような腸内環境を整えるのが理想です。

それから、昼間の活動内容も仕事ばかりでご飯の時間もいつ取れるか解らないようでは

ストレスも腸内環境も悪くなります。

そしてその疲れから暴飲暴食。そしてなかなか眠れないなどの睡眠不足が更に腸内環境を悪化してしまうのです。

腸内環境を整える意識をしましょう。
 

腸内環境が整えると・・・

快便になって、ぽっこりおなかも吹き出物もなくなります♪

それだけでなく、腸内環境が悪いと体温も低下してしまい冷え症にもなりますが

腸内環境整えると、体温が上がり、

また腸内の体温が上がればセロトニンというホルモンが出て幸せを感じることが出来ます。

これは医学的にも証明されており、実に95パーセントものセロトニンが腸で作られており

便秘の人は幸せを感じにくいのだとか!

腸内環境を整えるだけで幸せを感じることができるなんて素敵ですよね♪

また、腸内の温度をあげるのにはカレーを食べると手っ取りはやいとも言われていますので

ぜひお試しを!
 

肉を減らす


実は腸内環境を整える邪魔をするのが

『肉』

なんです。

肉は栄養としては必要なものですが、取り過ぎると腸内環境を悪化してしまいます。

悪玉菌の大好物である肉が腸にくると腸内の善玉菌を攻撃し、大暴れしてしまうのです!

腸内環境を整えるには善玉菌と悪玉菌のバランスをとるのが一番です。

悪玉菌が大暴れしてしまうと、便秘になってしまいます。

肉が大好きな人は少し減らすようにして腸内環境を整えること。
 

食物繊維&発酵食品を取る


野菜に入っている、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を意識して取り入れること。

それから発酵食品を取ることを意識しましょう。

発酵食品とは、ヨーグルトやチーズ。それに味噌や納豆なども入ります。

朝ご飯にヨーグルトやチーズを意識して取るようにすると、比較的簡単に食べれますよ。

もちろんランチや晩御飯の時に味噌汁を飲むのでもOK!

野菜は生の野菜、サラダなんかを意識して取り整えるようにしましょうね。

 

ストレスを解消する


平日は仕事などでストレスがかかるのはしょうがないとしても

休日にストレスを発散する事をしないとストレスが蓄積してしまいます。

ここでお勧めなのが『運動』です。

特に女性は腹筋が少ない為に、便を出す時にも困ります。

いきむときにも腹筋が必要ですから出来るだけ運動してストレスを発散するようにしましょうね。

運動すれば、自然に眠れないという日も少なくなってきますよ。

体の色々な不調も整えることができます。
 

どうしても出ない時

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トイレに座ってて、どうしても便が出ないときには

骨盤を立てるようにして座りましょう!

やってしまいがちなのが、おなかを折るように前かがみになっていきむ方法ですが

実は骨盤を立てて座ると、便が整えるので肛門当たりの便が出やすくなります。

困った時にやってみてくださいね。
 

腸内環境を手軽に整えるには


腸内環境を手軽に整えるには、上記の方法があります。

どれも、便秘だけではなく体にもとてもいいものです。

しかし仕事がハード。または育児でそれどころじゃなくて自分にまで手が回らない。

という人は、手軽に試せる腸内環境を整えるものもあります。

私のおすすめは

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

です。

興和新薬が出しているもので、信用度はピカイチだと思います。

スティックタイプのジュレでいつでもどこでも食べることができ、

しかも腸内環境を整えるのに結構美味しいのです。

持ち歩きもできるので、仕事がハードな人も子育て中の人も腸内環境を整えるのにお勧めです。

腸内環境を整えるジュレはこちらから
 

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